Cómo combatir el cambio de hora y el cansancio primaveral.
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Tomar melatonina durante el cambio de hora puede ser muy beneficioso para ajustar el ritmo circadiano y evitar trastornos del sueño. Aquí te dejo algunos de los principales beneficios:
🌙 1. Regulación del sueño
La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Tomarla en el cambio de hora ayuda a adaptarse más rápido al nuevo horario y reducir el insomnio.
⏳ 2. Reducción del jet lag social
El cambio de hora puede provocar una sensación similar al jet lag, afectando la energía y el rendimiento durante el día. La melatonina reduce el tiempo necesario para ajustarse al nuevo horario.
😴 3. Mejora la calidad del sueño
Ayuda a conciliar el sueño más rápido y favorece un descanso profundo y reparador, especialmente si el cambio de hora altera la rutina nocturna.
🧘♂️ 4. Disminuye el estrés y la fatiga
Un sueño irregular puede generar estrés, irritabilidad y cansancio. La melatonina ayuda a mantener un descanso adecuado y mejora el estado de ánimo.
✅ 5. Ajuste natural del ritmo biológico
El cuerpo tarda unos días en adaptarse al cambio horario. La melatonina actúa como un reseteo natural, facilitando el ajuste sin necesidad de medicamentos.
Si tienes problemas para dormir después del cambio de hora, podrías probar una dosis baja de melatonina antes de acostarte. 😊💤
📌 Consejo: Tomar melatonina 30-60 minutos antes de dormir en la nueva franja horaria puede ayudar a una mejor adaptación.